將下面的三套動作每套各做兩次，每次持續30秒，兩次之間休息30到60秒。慢慢增加鍛煉的強度，讓每次動作的時間持續到1分鐘。每週三次的鍛煉強度可以了，但如果你想更快地達到效果，也可以堅持每天鍛煉。(這些動作適合每天鍛煉，控制好強度的話是絕對安全的。)
特訓項目之一：俯臥「懸浮」
雙膝跪在墊子上，雙手著地支撐身體，手掌應該在雙肩的正下方。伸直雙腿，用腳趾骨支撐起身體，形成俯臥撐的姿勢，收緊腹部。
